Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych – jak zadbać o swoje serce na co dzień?

W świecie pełnym stresu, pośpiechu i obowiązków łatwo zapomnieć o tym, co najważniejsze – zdrowiu. Choroby układu krążenia zbierają największe żniwo wśród wszystkich schorzeń cywilizacyjnych. Dowiedz się, jak je skutecznie wyprzedzić.

Choroby serca – cichy zabójca XXI wieku

Zawał serca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność serca czy zaburzenia lipidowe to najczęstsze choroby sercowo-naczyniowe, które każdego roku zbierają ogromne żniwo. Co więcej – dotyczą coraz młodszych osób. Wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że już teraz mogą rozwijać się procesy, które w przyszłości doprowadzą do poważnych incydentów zdrowotnych.

Czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego

Choć nie mamy wpływu na wiek, płeć czy genetykę, większość czynników ryzyka można skutecznie kontrolować. Należą do nich:

• nadciśnienie tętnicze,

• podwyższony cholesterol LDL i trójglicerydy,

• cukrzyca i stan przedcukrzycowy,

• otyłość i nadwaga,

• palenie tytoniu,

• brak aktywności fizycznej,

• stres i depresja,

• nieprawidłowa dieta.

Klucz do zdrowia? Świadoma profilaktyka i zdrowy styl życia.

Objawy, które powinny Cię zaniepokoić

Niepokojące objawy układu krążenia, które powinny skłonić do wizyty u specjalisty:

• ciśnienie powyżej 140/90 mmHg,

• przewlekłe zmęczenie,

• bóle głowy (szczególnie rano),

• duszności i kołatanie serca,

• zaburzenia snu i koncentracji.

Pamiętaj, że choroby serca mogą przebiegać bezobjawowo przez wiele lat. Regularne badania to podstawa!

Jak dbać o układ sercowo-naczyniowy?

Aby skutecznie zapobiegać chorobom serca, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Regularne pomiary ciśnienia krwi

Codzienne pomiary ciśnienia tętniczego (najlepiej dwa razy dziennie), wykonywane odpowiednim ciśnieniomierzem, pozwalają na szybką reakcję w przypadku nieprawidłowości.

2. Kontrola cholesterolu i cukru

Wykonuj regularnie lipidogram oraz badanie poziomu glukozy, szczególnie jeśli masz predyspozycje genetyczne. Badania te możesz wykonać w wybranych aptekach prowadzących opiekę farmaceutyczną.

3. Zdrowa dieta

Unikaj tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności i nadmiaru cukru. Wybieraj warzywa, owoce, ryby, orzechy i produkty pełnoziarniste. Ogranicz sól i alkohol.

4. Aktywność fizyczna

Zalecane minimum to 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Ruch to nie tylko zdrowie serca – to także lepszy nastrój i redukcja stresu.

5. Rzucenie palenia

Palenie znacznie zwiększa ryzyko zawału i udaru. Już po 2 latach od rzucenia palenia ryzyko chorób serca maleje niemal o połowę!

Choroby serca u młodych ludzi – nie lekceważ sygnałów

Wbrew stereotypom, choroby układu sercowo-naczyniowego coraz częściej dotyczą osób młodych. Życie w stresie, brak aktywności, niewłaściwa dieta i używki robią swoje. Warto reagować, zanim będzie za późno.

Hipercholesterolemia – epidemia bezobjawowa

Ponad 60% Polaków ma podwyższony poziom cholesterolu, z czego tylko 1/3 ma świadomość problemu. Badanie lipidogramu po 40. roku życia (u kobiet po 50.) powinno być rutynowe.

Co możesz zrobić już dziś?

• Umów się na pomiar ciśnienia w aptece.

• Wykonaj profil lipidowy.

• Zacznij regularnie spacerować.

• Ogranicz stres i zadbaj o sen.

• Przestań palić papierosy.

• Zmień dietę na lekkostrawną i bogatą w błonnik.

• Mierz BMI i obwód pasa – to ważne wskaźniki ryzyka sercowego.

Podsumowanie – Twoje serce zasługuje na więcej

Choroby serca to nie wyrok – to sygnał do działania. Im wcześniej wdrożysz działania profilaktyczne, tym większa szansa, że unikniesz poważnych konsekwencji. Regularne badania, zmiana stylu życia i świadomość zagrożeń to klucz do długiego, zdrowego życia.