Zmęczenie i brak energii – czy to niedobory witamin?

Dlaczego odczuwamy zmęczenie i brak energii?

Zmęczenie towarzyszy nam najczęściej wtedy, gdy żyjemy w ciągłym pośpiechu, mamy dużo obowiązków lub jesteśmy narażeni na przewlekły stres. Gdy wyniki badań są prawidłowe, wystarczy chwila relaksu, dłuższy sen lub poprawa diety, aby odzyskać energię i dobre samopoczucie. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy wyczerpanie utrzymuje się mimo odpoczynku, a senność nie ustępuje nawet po dobrze przespanej nocy. W takiej sytuacji warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże znaleźć przyczynę przewlekłego zmęczenia i wdrożyć odpowiednie leczenie lub suplementację.

Chroniczne i ciągłe zmęczenie – czym się różnią?

Chroniczne zmęczenie, a dokładniej Zespół Chronicznego Zmęczenia (CFS) to stan, który utrzymuje się od co najmniej 6 miesięcy i nie ustępuje po odpoczynku. Jego zdiagnozowanie wymaga wielu badań oraz wizyt specjalistycznych, ponieważ towarzyszące mu objawy często wskazują na schorzenia, tj. cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zaburzenia neurologiczne, psychiczne lub reumatologiczne, a nawet choroby nowotworowe. Do symptomów zalicza się m.in. bóle i zawroty głowy, szumy uszne, bóle brzucha bez przyczyny, utratę masy ciała, zaburzenia snu, suchość błon śluzowych czy dekoncentrację.

Z kolei ciągłe zmęczenie to stan, który ma charakter przejściowy. Może być skutkiem intensywnej pracy, stresu czy niewyspania i zwykle mija po odpowiednim relaksie lub regeneracji. Nie towarzyszą mu poważniejsze objawy, poza uczuciem osłabienia i braku energii.

Przyczyny przewlekłego zmęczenia – nie tylko niedobory witamin

Przewlekłe zmęczenie nie ma jednej uchwytnej przyczyny. Może ono wynikać jednocześnie z niedoboru witamin, długotrwałego stresu, nieodpowiedniej diety, jak i mało aktywnego trybu życia czy głębiej zakorzenionych powodów psychologicznych. Zaburzenie to zazwyczaj towarzyszy innym stanom, toteż przewlekłe zmęczenie przyczyny nie są tak proste do zdiagnozowania. Powodem na powstawanie uczucia senności i braku energii może być także obniżenie odporności oraz spadek kondycji ciała. 

Uczucie ciągłego zmęczenia i senność – kiedy zwrócić uwagę

Na reakcje w postaci wizyty u lekarza powinno wskazywać przede wszystkim uczucie ciągłego zmęczenia i senność, które nie ustępują po relaksie i odpoczynku. Warto mieć na uwadze, że jeśli masz do czynienia z CFS to czeka Cię wiele badań oraz wizyt specjalistycznych, aby wykluczyć poważne choroby. Po wykonaniu morfologii krwi może się jednak okazać, że towarzyszy Ci stan ciągłego zmęczenia, który można zniwelować przyjmując odpowiednie witaminy i minerały oraz zmieniając styl życia.

Niedobór witamin a zmęczenie

Zmęczenie wynikające z braku witamin zazwyczaj jest związane z mało aktywnym trybem życia, częstym przebywaniem w domu i dietą ubogą w składniki odżywcze. Niedobór witamin może prowadzić do spowolnienia metabolizmu lub nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. To z kolei powoduje pogorszenie samopoczucia, senność i niedostatek energetyczny.

Najważniejsze witaminy na zmęczenie i brak energii

Do najważniejszych witamin na zmęczenie i brak energii należy bez wątpienia witamina D, której największa ilość jest produkowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W związku z tym tak ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu oraz aktywność fizyczna. Kolejnymi ważnymi składnikami są: witamina A, B12, żelazo, magnez i potas. Wpływają one bezpośrednio na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz odpowiednie ukrwienie organizmu.    

Jak rozpoznać niedobór witamin?

Na niedobór witamin mogą wskazywać wspominane już wcześniej ciągłe zmęczenie i senność, ale także wiele innych objawów towarzyszących. W zależności od braku konkretnej witaminy mogą występować różne symptomy. Np. nieodpowiednią ilość żelaza sygnalizuje przewlekłe niewyspanie, brak energii i apetytu, bladość skóry, przyspieszone bicie serca czy łamliwość paznokci. Z kolei niedobór magnezu i potasu objawia się zazwyczaj częstymi skurczami mięśni, drętwieniem i mrowieniem kończyn oraz pojawieniem się dokuczliwej migreny. 

Jak walczyć ze zmęczeniem?

Jeśli znasz już przyczynę swojego samopoczucia, możesz dobrać odpowiedni sposób, który pomoże na zmęczenie. Po wykonaniu profilaktycznych badań, lekarz zaleci właściwą suplementację uzupełniającą konkretne niedobory. Ponadto, warto też wprowadzić naturalne metody walki ze zmęczeniem oraz pomyśleć nad zmianą trybu życia. Zawsze warto też stale kontrolować swój stan, aby mieć pewność, że Twoje zmęczenie nie jest spowodowane rozwojem jakiejś choroby.

Suplementacja witamin – co stosować na zmęczenie?

Witaminy na zmęczenie i brak energii muszą być odpowiednio dopasowane do Twoich potrzeb i wieku. W Iderm posiadamy różnorodne zestawy witamin, które skutecznie uzupełnią ewentualne braki oraz zadbają o Twoją witalność każdego dnia. Dostępne są zarówno w formie tabletek, jak i płynów, odpowiednio skomponowanych pod względem zawartości konkretnych witamin.

Dodatkowo, naturalne składniki roślinne, tj. żeń-szeń, guarana, kofeina, korzeń maca czy szałwia, mogą wspomóc odzyskanie energii i poprawę samopoczucia. Odpowiednio dobrane suplementy skutecznie wspierają organizm, wspomagając dietę i redukując uczucie zmęczenia.

Naturalne metody na zmęczenie i brak energii

Naturalne metody na zmęczenie to przede wszystkim unikanie długofalowego stresu, odpowiednia ilość snu oraz aktywność fizyczna. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu nie tylko wspomoże produkcję witaminy D, ale także poprawi ogólne samopoczucie oraz odporność organizmu. Warto też wprowadzić do swojej diety naturalną witaminę C, występującą w owocach i warzywach. Odpowiedz na pytanie gdzie jona może być, znajdziesz w naszym artykule pt. Gdzie szukać naturalnej witaminy C?

Trzeba też pamiętać, że szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie bardzo zachęca do aktywności, poziom energii i motywacja spadają znacznie szybciej. W takich sytuacjach warto równo spróbować ziołowych herbat, technik relaksacyjnych czy terapii poznawczo-behawioralnej. Kluczem jest znalezienie przyczyny, która powoduje u Ciebie zmęczenie i wprowadzenie odpowiedniej metody jego zwalczania.

Kiedy konieczna jest konsultacja lekarska?

Konsultacja lekarska potrzebna jest, gdy zmęczeniu i senności towarzyszą dodatkowe objawy oraz, gdy stan osłabienia znacząco się wydłuża. Odpowiednio szybka reakcja może wskazać na niedobory witamin, które będziesz mógł uzupełnić suplementacją oraz dietą. Alarmującymi symptomami będą np. migreny, zaburzenia koncentracji i pamięci, objawy grypopodobne, nudności, wymioty, bóle kostno-stawowe czy odrętwienia i bladość skóry. 

Z racji tego, że chroniczne zmęczenie często wywołuje symptomy charakterystyczne dla poważnych chorób – każdy niepożądany stan pojawiający się nagle i bez miarowej przyczyny, wymaga konsultacji specjalistycznej. 

Profilaktyka i zdrowy styl życia wspierający energię

Poziom energii jest często czymś co trzeba regularnie wspomagać i kontrolować. Jeśli wiesz, że Twój obecny tryb życia może powodować zmęczenie i senność, warto pomyśleć nad jego zmianą. Może to być wprowadzenie większej aktywności fizycznej, zadbanie o higienę swojej psychiki, wprowadzenie innowacji w diecie czy suplementacja witaminami i minerałami. Warto w pierwszej kolejności spróbować naturalnych metod i regularnie badać swój stan zdrowia, aby móc wykluczyć powiązanie swojego stanu z rozwojem jakiejś choroby.